Boxe

O Boxe é uma arte marcial que utiliza apenas os punhos, no âmbito da defesa e do ataque.A palavra Boxe deriva do inglês "to box", que significa "bater", ou "bater com os punhos", expressão utilizada na Inglaterra entre 1000 e 1850.

Segundas Quartas e Sextas das 19h00 - 20h30

Com o treinador Nelson

Kickboxing

O Kickboxing é um desporto de combate recorrendo aos punhos e às pernas.

O Kickboxing tem um estilo muito independente, mas sendo as regras iguais a outras artes marciais pode haver competições entre elas. Tipicamente o Kickboxing em comparação a outras competições é um desporto Ativo, e extremamente técnico em comparação ao Muay Thai

Temos tambem a opção de treinar para competição com o treinador Rui Carvalho

Segundas Quartas e Sextas 12h00 - 13h00 e 20h30 - 22h00

Krav-Maga

Krav Magá ou Krav Maga (em hebraico: קרב מגע, "combate próximo, fechado") é um sistema de defesa pessoal. Krav Magá não é considerado um desporto, uma vez que não tem uma vertente competitiva pois não existem regras que limitem esta arte marcial. Todos os golpes são permitidos e treinados por forma a ultrapassar todo e qualquer tipo de situação de violência do modo mais rápido e eficaz possível.

Seus princípios são:
Ser o mais rápido;
Manter o peso na área de contato com o alvo;
Atingir os pontos críticos do corpo;
Evitar ser atingido;
Usar objetos ou ferramentas que estão por perto;
Alternar de defesa para ataque rapidamente;
Usar os reflexos naturais do corpo;
Neutralizar o alvo;
Ser objetivo (exemplo: se queremos fugir, fugimos; se queremos bater, batemos).
A idéia básica é tratar da ameaça imediata (um estrangulamento, por exemplo), prevenir que o agressor possa voltar a atacar, neutralizar o agressor, proceder todos os passos de maneira simples e eficaz. Ter em conta tirar vantagem da iniciativa do agressor o mais rápido possível. O Krav Magá geralmente assume uma posição em que se tenta infligir ou defletir o máximo de dor no oponente. Genitais, olhos, e outras zonas de "golpes baixos" são enfatizadas, tal como outros golpes em que se maximize o dano ao adversário. É utilizado o peso do corpo para se atacar (aproximadamente 2/3 do total). É claramente aceitável fugir da situação de conflito (retirada tática), se a situação nos obrigar a isso. O Krav Magá pode ser utilizado contra oponentes armados de várias maneiras ou contra vários adversários. É também um método de defesa muito eficaz em ambientes fechados (como um avião, por exemplo).

terças e quintas das 21h00 - 22h00

Body Combat

A aula de Combat é constituída por movimentos de desportos de Combate (kick-Boxing...) coreografados, ritmados e efectuados ao som de uma música de batida forte. É caracterizada por ser uma aula extremamente completa e com uma grande componente cardio-respiratória devido principalmente à grande amplitude de movimentos, e à necessária coordenação braços-pernas.
A aula é composta por um aquecimento (seguido de vários alongamentos), parte fundamental da aula (coreografia com movimentos de combate), trabalho abdominal, retorno à calma e alongamentos finais.

Divertido e fácil, focado, força interior, liberta a agressividade, viciante, resultados rápidos, transformação corporal total, aumento da resistência e do foco, condicionamento específico, aumento do VO2max

Melhorar as funções cardíacas e respiratórias e reduzir o risco de doença
Tonificar e fortalecer grupos musculares chave
Queimar calorias proporcionando um corpo mais esbelto
Melhorar a coordenação e a agilidade
Melhorar a densidade óssea
Melhorar a postura e a força e estabilidade a nível do core
Aumentar a auto-confiança

Terças e Quintas das 13h00 - 14h00

Localizadas

É uma actividade que tem como objectivo principal a tonificação muscular de todo o corpo, através de exercícios localizados utilizando o peso do próprio corpo ou instrumentos acessórios (pesos de mão, bastões, caneleiras e elásticos) desenvolvendo a força de resistência muscular.

A prática regular desta actividade traz inúmeros benefícios aos seus praticantes entre os quais:
- Melhora a postura: Se alguns músculos são relativamente fracos, comparados com outros, a postura tende a modificar-se. Isto pode ocorrer pelas actividades diárias, por treino inadequado - algumas pessoas treinam o corpo de forma desequilibrada, fortalecendo por exemplo um lado mais do que outro. A Ginástica Localizada por trabalhar os músculos de forma equilibrada ajuda a compensar alguns desequilíbrios que possam existir.
- Ajuda a reduzir os riscos de lesões e a realizar as tarefas diárias: Se os músculos estiverem fortes, protegem os tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações stressantes. Por outro lado, os músculos fracos são mais suscetíveis a lesões. As atividades normais do dia-a-dia como carregar filhos, fazer compras, praticar desporto e outras tornam-se muito mais fáceis pois os músculos estão preparados para o esforço.
- Massa muscular adequada: É importatne lembrar que o tecido muscular é um dos principais responsáveis pela queima de calorias nas dietas, o corpo, por uma série de mecanismos, tende a preservar a gordura corporal o mais que pode, inclusive para usá-la como último recurso. Por isso em dietas hipocalóricas sem actividades físicas , o corpo tende a consumir a massa muscular magra como fonte energética . Mas estudos comprovam que a diminuição de tecidos musculares não ocorre se a dieta fôr acompanhada de exercícios localizados. Desta forma a massa magra é preservada e consequentemente mais gordura é perdida .
Para além do aumento da força e da resistência muscular, a ginástica localizada traz inúmeros benefícios:
- Emagrecimento, com redução substancial da gordura corporal;
- Tonificação muscular;
- Aumento da auto-estima;
- Bem-estar emocional;
- Aumento da capacidade física;
- Melhoria da saúde;

Segundas,Quartas e Sextas 13h00 - 14h00

Kung-Fu Tao qi Dharma

Kung-fú, tao qí dharmaO Kung-fú tao qí dharma surgiu do estilo Sun Lu Tang (1871-1932), que foi sem dúvida, um dos mestres do wushu que mais se destacou naquela época.O seu nome carrega muitas lendas e histórias. Aprendeu Hsing I e Pa kua (outro estilo de wushu) e, por volta dos seus trinta anos de idade aprendeu tai chi com um mestre chamado Hao Wei. Com ele procurou aprender os três estilos anteriores (Chen, Yang, Wu), tendo depois criado o que é hoje o estilo Sun.O kung-fu tao qí dharma é uma arte portuguesa de origem chinesa e yoga da índia levada por uma monge budista indiano chamado Ta Mo, no ano 520 na Montanha Song no norte da china, e também onde ensinou a sua famosa luta Vajra Musti que surgiu do Yoga Hindú.

Terças e Quintas das 18h00 - 19h00

Sabados 11h00 - 12h00

Ao fim de tanto trabalho,esforço e dedicação por parte de toda a equipe da Academia Alcantara temos finalmente o prazer de apresentar a Academia,um espaço de fitness e Lutas,várias modalidas á sua escolha. Inscrições gratuitas

Esperamos pela sua visita

Jenny

Rui Carvalho

Responsavel pela academia,Campeão mundial e professor de Kickboxing

Nuno Andrade

Responsavel pela Academia