Body Pump

PREPARE-SE PARA UM VERÃO EM FORMA - INSCRIÇÕES ABERTAS

Krav-Maga

Boxe

O Boxe é uma arte marcial que utiliza apenas os punhos, no âmbito da defesa e do ataque.A palavra Boxe deriva do inglês "to box", que significa "bater", ou "bater com os punhos", expressão utilizada na Inglaterra entre 1000 e 1850.

Segundas Quartas e Sextas das 19h00 - 20h30

Com o treinador Nelson

Kickboxing

O Kickboxing é um desporto de combate recorrendo aos punhos e às pernas.

O Kickboxing tem um estilo muito independente, mas sendo as regras iguais a outras artes marciais pode haver competições entre elas. Tipicamente o Kickboxing em comparação a outras competições é um desporto Ativo, e extremamente técnico em comparação ao Muay Thai

Temos tambem a opção de treinar para competição com o treinador Rui Carvalho

Segundas Quartas e Sextas 12h00 - 13h00 e 20h30 - 22h00

Krav-Maga

Krav Magá ou Krav Maga (em hebraico: קרב מגע, "combate próximo, fechado") é um sistema de defesa pessoal. Krav Magá não é considerado um desporto, uma vez que não tem uma vertente competitiva pois não existem regras que limitem esta arte marcial. Todos os golpes são permitidos e treinados por forma a ultrapassar todo e qualquer tipo de situação de violência do modo mais rápido e eficaz possível.

Seus princípios são:
Ser o mais rápido;
Manter o peso na área de contato com o alvo;
Atingir os pontos críticos do corpo;
Evitar ser atingido;
Usar objetos ou ferramentas que estão por perto;
Alternar de defesa para ataque rapidamente;
Usar os reflexos naturais do corpo;
Neutralizar o alvo;
Ser objetivo (exemplo: se queremos fugir, fugimos; se queremos bater, batemos).
A idéia básica é tratar da ameaça imediata (um estrangulamento, por exemplo), prevenir que o agressor possa voltar a atacar, neutralizar o agressor, proceder todos os passos de maneira simples e eficaz. Ter em conta tirar vantagem da iniciativa do agressor o mais rápido possível. O Krav Magá geralmente assume uma posição em que se tenta infligir ou defletir o máximo de dor no oponente. Genitais, olhos, e outras zonas de "golpes baixos" são enfatizadas, tal como outros golpes em que se maximize o dano ao adversário. É utilizado o peso do corpo para se atacar (aproximadamente 2/3 do total). É claramente aceitável fugir da situação de conflito (retirada tática), se a situação nos obrigar a isso. O Krav Magá pode ser utilizado contra oponentes armados de várias maneiras ou contra vários adversários. É também um método de defesa muito eficaz em ambientes fechados (como um avião, por exemplo).

terças e quintas das 21h00 - 22h00

Body Combat

A aula de Combat é constituída por movimentos de desportos de Combate (kick-Boxing...) coreografados, ritmados e efectuados ao som de uma música de batida forte. É caracterizada por ser uma aula extremamente completa e com uma grande componente cardio-respiratória devido principalmente à grande amplitude de movimentos, e à necessária coordenação braços-pernas.
A aula é composta por um aquecimento (seguido de vários alongamentos), parte fundamental da aula (coreografia com movimentos de combate), trabalho abdominal, retorno à calma e alongamentos finais.

Divertido e fácil, focado, força interior, liberta a agressividade, viciante, resultados rápidos, transformação corporal total, aumento da resistência e do foco, condicionamento específico, aumento do VO2max

Melhorar as funções cardíacas e respiratórias e reduzir o risco de doença
Tonificar e fortalecer grupos musculares chave
Queimar calorias proporcionando um corpo mais esbelto
Melhorar a coordenação e a agilidade
Melhorar a densidade óssea
Melhorar a postura e a força e estabilidade a nível do core
Aumentar a auto-confiança

Terças e Quintas das 13h00 - 14h00

Localizadas

É uma actividade que tem como objectivo principal a tonificação muscular de todo o corpo, através de exercícios localizados utilizando o peso do próprio corpo ou instrumentos acessórios (pesos de mão, bastões, caneleiras e elásticos) desenvolvendo a força de resistência muscular.

A prática regular desta actividade traz inúmeros benefícios aos seus praticantes entre os quais:
- Melhora a postura: Se alguns músculos são relativamente fracos, comparados com outros, a postura tende a modificar-se. Isto pode ocorrer pelas actividades diárias, por treino inadequado - algumas pessoas treinam o corpo de forma desequilibrada, fortalecendo por exemplo um lado mais do que outro. A Ginástica Localizada por trabalhar os músculos de forma equilibrada ajuda a compensar alguns desequilíbrios que possam existir.
- Ajuda a reduzir os riscos de lesões e a realizar as tarefas diárias: Se os músculos estiverem fortes, protegem os tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações stressantes. Por outro lado, os músculos fracos são mais suscetíveis a lesões. As atividades normais do dia-a-dia como carregar filhos, fazer compras, praticar desporto e outras tornam-se muito mais fáceis pois os músculos estão preparados para o esforço.
- Massa muscular adequada: É importatne lembrar que o tecido muscular é um dos principais responsáveis pela queima de calorias nas dietas, o corpo, por uma série de mecanismos, tende a preservar a gordura corporal o mais que pode, inclusive para usá-la como último recurso. Por isso em dietas hipocalóricas sem actividades físicas , o corpo tende a consumir a massa muscular magra como fonte energética . Mas estudos comprovam que a diminuição de tecidos musculares não ocorre se a dieta fôr acompanhada de exercícios localizados. Desta forma a massa magra é preservada e consequentemente mais gordura é perdida .
Para além do aumento da força e da resistência muscular, a ginástica localizada traz inúmeros benefícios:
- Emagrecimento, com redução substancial da gordura corporal;
- Tonificação muscular;
- Aumento da auto-estima;
- Bem-estar emocional;
- Aumento da capacidade física;
- Melhoria da saúde;

Segundas,Quartas e Sextas 13h00 - 14h00